Extériorise ta colère
Guidé par Jeanne Cette page est une invitation à libérer ta colère de manière physique et créative.
Parfois, écrire ou dessiner ne suffit pas. Le corps a besoin de bouger, déchirer, transformer.
Cet exercice te permet de sortir ta colère, puis de la transformer en quelque chose de visuel et apaisé.
Ton carnet devient ici un espace de transformation : tu passes de l’émotion brute à une création.
Comment ça se passe
Crée ton ambiance
Mets une musique qui correspond à ton énergie (intense, libératrice…), et installe-toi dans un espace où tu peux t’exprimer librement.
Temps d’intériorisation
Ferme les yeux et connecte-toi à ta colère du moment. Laisse-la monter sans la bloquer.
Expression brute
Sur une feuille à part, exprime ta colère à fond : dessine fort, fais des traits rapides, écris des mots, utilise des couleurs intenses comme tu le sens, laisse sortir sans réfléchir
Libération physique
Une fois terminé : - chiffonne la feuille - déchire-la ou découpe-la Laisse ton corps participer à l’expression.
Transformation
Colle les morceaux dans ton carnet pour créer une nouvelle composition. Recompose, superpose, joue avec les formes.
Pimpe ta page
Ajoute des couleurs, dessins ou éléments pour transformer cette colère en une œuvre. L’idée est de ne pas garder la colère en toi, mais de la faire évoluer en quelque chose de visible et transformé. 💥✨