Dopamine menu
Guidé par Jeanne · 45 min Cette page est une invitation à créer ton propre menu des petites choses qui te font du bien et te donnent de la dopamine.
La dopamine, c’est la molécule du plaisir et de la motivation. Prendre le temps d’identifier ce qui nous fait plaisir permet de mieux s’écouter, se régénérer et se créer des petits moments de bonheur au quotidien.
Ton carnet devient ici un restaurant personnel où tu choisis ce qui te fait du bien, quand tu en as besoin.
Comment ça se passe
Crée ton ambiance
Mets la playlist de ton choix, prépare une boisson chaude, et installe-toi confortablement pour créer.
Temps d’intériorisation
Respire profondément et pense à toutes les petites choses qui te donnent de la joie, de l’énergie ou du plaisir. Prends ton temps : c’est un exercice de douceur et d’écoute de toi-même.
Création de ton menu
En haut de la page, écris : « Dopamine menu »
Liste tes plats de bonheur
Comme sur un vrai menu, écris tous les trucs qui te font plaisir : - activités (danse, lecture, dessin…) - gourmandises (ton chocolat préféré, café, fruit…) - musiques ou podcasts - moments avec des personnes - petites récompenses pour toi-même
Pimpe ton menu
Décore la page avec des couleurs, dessins, paillettes, stickers… Tu peux aussi dessiner des assiettes, des couverts ou des icônes amusantes pour chaque élément, comme dans un vrai menu.
Prends ton temps
Ce n’est pas une course : réfléchis, savoure le moment, et ajoute autant d’éléments que tu veux. L’idée est de créer une page que tu pourras relire et qui te rappellera tout ce qui te fait du bien. 🍰✨